失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以10-15厘米为宜。
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念冥想能降低觉醒度。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱。所有药物需在医生指导下使用。
建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶。持续失眠超过1个月需到睡眠专科就诊，排除甲状腺功能亢进等器质性疾病。
