锻炼膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由运动过度、姿势错误、关节炎、半月板损伤等原因引起。
立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或拐杖辅助支撑，避免爬楼梯、深蹲等加重疼痛的动作。
急性期48小时内冰敷每次15分钟，缓解肿胀；慢性期热敷促进血液循环，可使用暖水袋或热毛巾。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需注意胃肠道反应。
超声波、红外线等理疗可改善局部炎症，加强股四头肌锻炼如直腿抬高能增强膝关节稳定性。
建议选择低冲击运动如游泳，运动前充分热身，体重超标者需减重以降低膝关节负荷，持续疼痛需就医排除韧带损伤等器质性问题。
