子宫下垂可通过凯格尔运动、桥式运动、腹式呼吸、提肛运动等方式改善。轻度子宫下垂通常由盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增加、年龄增长等因素引起。
1、凯格尔运动
收缩会阴部肌肉并保持数秒，重复进行可增强盆底肌力量。建议每日分次练习，避免过度用力。
2、桥式运动
仰卧屈膝抬臀，保持背部离地状态，帮助强化核心肌群与盆底肌。注意动作需缓慢控制。
3、腹式呼吸
通过深呼吸带动膈肌运动，减少腹腔压力对盆底的冲击。建议平躺时双手轻放腹部感受起伏。
4、提肛运动
有规律地收缩肛门周围肌肉，模拟憋尿动作，可配合凯格尔运动同步进行。
避免提重物及久站久蹲，若症状加重或出现排尿困难需及时就医评估。
