减肥的人一般可以一天吃一个鸡蛋。
鸡蛋富含优质蛋白和多种营养素，能为减肥人群提供必要的营养支持。一个鸡蛋的热量约为70-80千卡，适量食用不会明显影响减重效果。鸡蛋中的蛋白质有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。蛋黄虽然含有胆固醇，但最新研究表明适量摄入不会显著影响健康人群的血脂水平。建议选择水煮蛋、蒸蛋等低油烹饪方式，避免煎蛋等高热量做法。
减肥期间应注意保持饮食多样化，除鸡蛋外还应摄入充足的蔬菜水果、全谷物和瘦肉。建议结合适量运动，如快走、游泳等有氧运动，每周保持3-5次，每次30分钟以上。若存在高胆固醇血症等特殊情况，应在医生或营养师指导下调整鸡蛋摄入量。减肥过程中如出现头晕、乏力等不适症状，应及时就医评估。
