落枕一般3-7天能好。
落枕通常由睡眠姿势不当或颈部受凉引起，表现为颈部肌肉僵硬和疼痛。多数情况下，落枕症状较轻，可通过热敷、按摩和适当活动缓解。热敷能促进局部血液循环，帮助放松肌肉。按摩可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。适当活动颈部有助于恢复肌肉灵活性，但要避免剧烈运动。若疼痛持续超过一周或伴随头晕、手臂麻木等症状，建议及时就医检查是否存在颈椎问题。
落枕期间应注意保持颈部温暖，避免再次受凉。睡觉时选择高度合适的枕头，维持颈椎自然曲度。日常可进行颈部拉伸运动，增强颈部肌肉力量。饮食上可适量补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于骨骼健康。若症状未见缓解或加重，应及时寻求专业医疗帮助。
