来姨妈期间可以适量运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。
经期运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛等症状。可以选择散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动和腹部受压的动作。运动时应注意保暖，避免受凉。如果出现明显不适，如头晕、乏力或腹痛加重，应立即停止运动并休息。经期运动时间不宜过长，一般控制在30分钟以内为宜。保持适当的水分摄入，避免脱水。运动后应及时更换卫生用品，保持清洁卫生。
经期运动需根据个人体质和经期反应调整，建议选择舒适的运动服装和卫生用品。避免游泳等可能增加感染风险的运动。饮食上可增加富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜等，帮助补充经期流失的营养。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。如有严重痛经或月经量异常等情况，应及时就医咨询。
