月经期可以适量进行低强度运动，如散步、瑜伽，但需避免剧烈跑步。运动选择主要与经期症状、出血量、个人体质、运动习惯等因素有关。
1. 经期症状痛经或乏力明显时建议暂停跑步，选择舒缓运动。轻度不适可尝试短距离慢跑，但需随时观察身体反应。
2. 出血情况出血量较大时运动可能加重盆腔充血，建议以休息为主。出血量少且稳定时，可进行15分钟以内的低强度有氧运动。
3. 体质差异长期运动者经期耐受性较好，可维持日常运动量的60％。运动新手应优先选择经期后三天开始恢复训练。
4. 运动调整跑步时可改用快走替代，降低配速并缩短时长。建议穿着高腰运动裤减轻腹部压力，运动后及时补充含铁食物。
经期运动后出现头晕或腹痛加剧需立即停止，保持腹部保暖，每日运动时间建议控制在30分钟以内。
