舌头牙龈痛可通过口腔清洁护理、局部消炎镇痛、病因治疗及饮食调整等方式缓解，常见原因包括口腔溃疡、牙龈炎、维生素缺乏或外伤刺激。
每日使用生理盐水或含氯己定的漱口水清洁口腔，避免辛辣刺激性食物，保持口腔湿润有助于减轻炎症反应。
可遵医嘱使用复方氯己定含漱液缓解牙龈肿痛，或外用利多卡因凝胶止痛；口腔溃疡可贴敷氨来呫诺口腔贴片。
牙龈炎需配合牙周基础治疗，维生素B族缺乏需补充复合维生素；若伴随明显红肿化脓，可能需口服阿莫西林克拉维酸钾抗感染。
选择温凉流质食物如南瓜粥、酸奶，避免酸性水果；增加猕猴桃、菠菜等富含维生素C的食物促进黏膜修复。
持续疼痛超过一周或伴随发热、淋巴结肿大时，建议及时就诊口腔科排除颌面部感染等疾病。
