椎间盘膨出的最佳运动是什么

Question

椎间盘膨出的最佳运动是什么

Answer 1

椎间盘膨出患者适合进行游泳、小燕飞、臀桥、慢跑等低冲击运动，这些运动有助于增强核心肌群稳定性并减少椎间盘压力。

1、游泳

水中浮力可减轻脊柱负荷，自由泳和仰泳能舒缓背部肌肉紧张，建议每周进行3-4次，每次不超过30分钟。

2、小燕飞

俯卧位伸展运动能强化竖脊肌，动作需保持头部与四肢同时抬离床面5秒，重复10次为一组，每日2-3组。

3、臀桥

仰卧屈膝抬臀动作可激活腰臀肌肉群，维持骨盆稳定，每组15次，注意避免腰部代偿发力。

4、慢跑

需在症状缓解期进行，选择缓冲性好的跑鞋，保持躯干直立姿势，单次时长控制在20分钟以内。

运动时应佩戴护腰器具避免扭转动作，急性发作期须暂停锻炼并及时复查影像学检查。