慢跑能降低高血压吗

Question

慢跑能降低高血压吗

Answer 1

慢跑有助于降低高血压。规律慢跑可通过改善血管弹性、调节自主神经功能、促进钠盐排泄、减轻体重等机制辅助控制血压。

1、改善血管弹性

慢跑时血流剪切力增加刺激血管内皮释放一氧化氮，长期坚持可使动脉血管扩张性增强，收缩压和舒张压均可下降。

2、调节神经功能

有氧运动能降低交感神经兴奋性，提高迷走神经张力，从而减少儿茶酚胺分泌，缓解小动脉痉挛状态。

3、促进钠盐排泄

运动出汗及肾脏血流重新分布可加速钠离子排出，减少血容量负荷，对盐敏感性高血压患者效果更显著。

4、减轻体重

慢跑每小时可消耗约300-400千卡热量，配合饮食控制能有效降低体重指数，减少脂肪组织对血管的机械压迫。

建议高血压患者每周进行3-5次30分钟以上中等强度慢跑，运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免清晨血压高峰时段运动，运动前后监测血压变化。