快速进入睡眠的方法主要有调整睡眠环境、放松身心、规律作息、限制日间睡眠等。
1、调整环境
保持卧室温度适宜，光线昏暗，减少噪音干扰，选择舒适的床垫和枕头有助于快速入睡。
2、放松身心
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，避免过度思考或情绪激动，有助于身心放松。
3、规律作息
每天固定时间上床和起床，包括周末，建立稳定的生物钟，避免熬夜或睡眠时间不规律。
4、限制日间睡眠
白天小睡时间控制在20-30分钟，避免傍晚后睡觉，防止影响夜间睡眠质量。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或泡脚等放松活动帮助入睡。
