精神紧张可通过心理调节、运动放松、药物辅助、专业干预等方式缓解。精神紧张通常由压力过大、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。
通过深呼吸、冥想、正念练习等方法缓解紧张情绪，日常可记录情绪变化并寻找压力源，避免过度自我苛责。
规律进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，运动可促进内啡肽分泌改善情绪状态。
短期可使用阿普唑仑、劳拉西泮等苯二氮卓类药物，或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀，须严格遵医嘱使用。
认知行为疗法可改变负面思维模式，严重焦虑障碍需配合心理治疗，甲状腺功能异常需同步进行内分泌治疗。
保持规律作息，限制咖啡因摄入，培养兴趣爱好转移注意力，若症状持续超过2周建议尽早就诊心理科或精神科。
