减肥可通过控制热量摄入、调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进餐时间等方式调理。
每日摄入热量应低于消耗量，避免高糖高脂食物，选择低热量高营养密度的食物如鸡胸肉、西蓝花等。
增加优质蛋白和复合碳水比例，减少精制碳水，采用粗细粮搭配，保证每餐有蔬菜水果、蛋白质和健康脂肪。
多食用全谷物、豆类和新鲜蔬菜水果，膳食纤维能增加饱腹感，延缓胃排空，帮助控制食欲。
固定三餐时间，避免不规律饮食导致的代谢紊乱，晚餐不宜过晚，睡前3小时避免进食。
减肥期间建议配合适量运动，保证充足睡眠，避免极端节食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
