可怎么预防骨质疏松症？

Question

可怎么预防骨质疏松症？

Answer 1

预防骨质疏松症可通过补充钙质、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松症通常由钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化、慢性疾病等因素引起。

1、补充钙质

钙是骨骼健康的基础营养素，日常可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。必要时可在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂补充。

2、适度运动

负重运动如步行、慢跑、跳绳等有助于刺激骨形成，建议每周进行3-5次，每次30分钟。运动时需注意循序渐进，避免剧烈运动导致骨折风险。

3、调整饮食

保证蛋白质、维生素D、维生素K等营养素摄入，限制高盐、高咖啡因饮食。可适量食用三文鱼、蛋黄、西蓝花等富含骨骼健康成分的食物。

4、定期检测

40岁以上人群建议每1-2年进行骨密度检查，绝经后女性和65岁以上男性应增加检测频率。发现骨量减少时可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠等抗骨质疏松药物。

保持规律作息，避免吸烟酗酒，适度晒太阳促进维生素D合成，有助于维持骨骼健康状态。