减肥时不可完全不吃食物，长期禁食会导致营养不良、代谢紊乱等健康风险。科学减重需通过控制热量摄入、均衡营养、增加运动等方式实现。
每日减少300-500大卡热量摄入，选择低热量高纤维食物如西蓝花、燕麦，避免油炸食品和高糖饮料。
保证优质蛋白、复合碳水、健康脂肪摄入，推荐鸡胸肉、糙米、牛油果等食物，维持基础代谢功能。
将三餐分为5-6次少量进食，有助于稳定血糖水平，减少暴饮暴食概率。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合抗阻训练，可提高热量消耗并保持肌肉量。
建议在医生或营养师指导下制定个性化减重方案，避免使用极端节食方法，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助治疗。
