想减肥的人能喝牛奶吗？

Question

想减肥的人能喝牛奶吗？

Answer 1

想减肥的人可以适量喝牛奶。牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于增加饱腹感并维持肌肉量，但需注意选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多热量。

1、营养优势

牛奶中的优质蛋白能帮助维持肌肉量，基础代谢率提升有助于减肥；钙元素可能参与脂肪代谢调节。

2、热量控制

全脂牛奶每100毫升约含65千卡，建议选择脱脂牛奶可减少一半热量摄入，每日摄入量控制在250毫升以内。

3、饮用时机

早餐或运动后饮用更佳，早晨饮用可延缓饥饿感，运动后补充有助于蛋白质吸收和肌肉修复。

4、替代选择

乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或植物奶，如杏仁奶热量仅为牛奶三分之一，但蛋白质含量较低。

建议搭配均衡饮食和规律运动，避免将牛奶与高糖食物同食，乳制品摄入需计入每日总热量预算。