牛奶富含优质蛋白、钙、维生素D、乳清蛋白等营养素，主要益处有促进骨骼健康、增强免疫力、改善睡眠质量、调节胃肠功能。
1、骨骼健康
牛奶中的钙和维生素D有助于维持骨密度，预防骨质疏松，儿童饮用可促进骨骼发育。
2、增强免疫
乳清蛋白含有免疫球蛋白和乳铁蛋白，能够增强机体抵抗力，减少感染概率。
3、改善睡眠
牛奶含色氨酸，可在体内转化为血清素，帮助调节睡眠周期，缓解轻度失眠。
4、调节胃肠
益生菌发酵乳制品中的活性菌群有助于维持肠道菌群平衡，改善消化吸收功能。
建议选择巴氏杀菌奶确保安全性，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代，每日摄入量控制在300-500毫升为宜。
