米饭怎么做最健康呢？

Question

米饭怎么做最健康呢？

Answer 1

健康米饭的做法主要有控制精白米比例、合理淘洗、优化烹饪方式、搭配粗粮杂豆。

1. 控制精白米比例：

将精白米与糙米、胚芽米按1:1混合，保留更多B族维生素和膳食纤维，升糖指数降低约20％。

2. 合理淘洗：

淘米时用冷水快速冲洗2次即可，过度搓洗会导致水溶性维生素流失达50％。

3. 优化烹饪方式：

采用蒸煮法代替捞饭，米汤中的维生素B1含量可保留80％，避免使用高压锅破坏营养素。

4. 搭配粗粮杂豆：

每100克大米搭配20克燕麦或红豆，蛋白质利用率提升30％，氨基酸组成更均衡。

建议选择当季新米，烹饪前浸泡30分钟使淀粉充分糊化，糖尿病患者可选用冷却后的隔夜饭，抗性淀粉含量增加约12％。