想要快速减肥可通过控制总热量、优化饮食结构、调整进食时间和增加膳食纤维摄入等方式实现。
1、控制热量
每日摄入热量需低于基础代谢需求，建议减少高糖高脂食物，用低热量蔬菜水果替代部分主食。
2、优化结构
饮食中蛋白质占比可适当提高至30％，选择鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白，同时保证适量碳水化合物和健康脂肪。
3、调整时间
采用16:8轻断食法，将进食时间控制在8小时内，有助于提高脂肪代谢效率。
4、增加纤维
每日摄入不少于25克膳食纤维，可通过燕麦、西蓝花等食物增加饱腹感，减少额外进食。
减肥期间需保证每日饮水量超过2000毫升，避免极端节食，建议每周减重不超过1公斤以保持健康。
