经常吃蔬菜水果能抗癌吗？

Question

经常吃蔬菜水果能抗癌吗？

Answer 1

经常吃蔬菜水果有助于降低癌症风险，但无法完全预防癌症。抗癌作用主要与膳食纤维、维生素C、植物化学物质、抗氧化成分等因素有关。

1、膳食纤维

蔬菜水果中丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，减少致癌物在肠道的停留时间，如西蓝花、燕麦等食物均含有大量膳食纤维。

2、维生素C

柑橘类水果和绿叶蔬菜中的维生素C具有抗氧化作用，能中和自由基，减少细胞DNA损伤，如橙子、猕猴桃含量较高。

3、植物化学物

番茄中的番茄红素、大蒜中的硫化物等植物化学物质可抑制癌细胞增殖，建议多样化摄入不同颜色的蔬果。

4、抗氧化成分

蓝莓、紫甘蓝等深色蔬果含花青素等抗氧化成分，能减轻氧化应激对细胞的损害，但需长期规律摄入才能显现效果。

建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，配合戒烟限酒、规律运动等健康生活方式，可协同降低癌症发生概率。若存在癌症高危因素仍需定期体检。