绿茶适合在早餐后1小时、午餐后1小时、下午3-5点及晚餐前1小时饮用，避免空腹或睡前饮用影响胃肠功能及睡眠质量。
此时饮用绿茶有助于促进消化，茶多酚可帮助分解食物脂肪，减少早餐后腹胀感，但需避免与高钙食物同食影响吸收。
午后饮用绿茶能提神醒脑，咖啡因和茶氨酸协同作用缓解困倦，同时辅助调节午餐后的血糖波动。
申时人体代谢旺盛，绿茶中的抗氧化成分更易被吸收利用，此时饮用可增强免疫力并缓解疲劳。
餐前适量饮用绿茶能产生饱腹感，但胃酸过多者应避免，以免刺激胃黏膜引发不适。
每日绿茶摄入量建议不超过12克干茶，长期饮用者需注意监测血铁指标，孕妇及贫血患者应咨询医师后饮用。
