枸杞泡水或直接食用均可发挥营养价值，泡水有助于活性成分溶出，直接咀嚼可保留更多膳食纤维，具体选择需结合个人消化吸收习惯。
热水冲泡可使枸杞多糖、甜菜碱等水溶性成分充分释放，适合胃肠敏感人群，饮用时建议水温不超过80摄氏度以避免营养破坏。
整粒咀嚼能完整获取类胡萝卜素及膳食纤维，但需注意充分清洁表面农残，每日食用量建议控制在15-20克以内。
泡水后枸杞苷类物质溶出率约60％，而脂溶性维生素需配合油脂摄入才能更好吸收，剩余果肉仍可食用避免浪费。
糖尿病患者建议选择泡水减少糖分摄入，虚寒体质者可搭配红枣增强温补效果，过敏体质者首次食用应少量测试。
枸杞作为药食同源食材，无论哪种食用方式都应避免过量，长期服用者建议定期进行肝功能检查，搭配适度运动促进代谢。
