小米富含多种营养成分，适量食用有助于补充能量、改善消化、调节血糖、增强免疫力等功效，适合作为日常主食的补充选择。
小米含有大量碳水化合物和优质蛋白，能为人体提供持久能量，适合体力消耗较大的人群食用。
小米中丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助改善便秘症状，维护肠道健康。
小米属于低升糖指数食物，其慢速释放的碳水化合物有助于维持血糖稳定，适合糖尿病患者适量食用。
小米含有锌、铁等矿物质和B族维生素，这些营养素对维持正常免疫功能具有重要作用。
建议将小米与其他谷物搭配食用，避免长期单一摄入，烹饪时可提前浸泡以提升口感，肠胃功能较弱者应控制食用量。
