失眠的人在睡觉的时间上要注意的事项

Question

失眠的人在睡觉的时间上要注意的事项

Answer 1

失眠患者调整睡眠时间需关注固定作息、避免午睡过长、限制卧床时间、减少睡前刺激四个要点。

1、固定作息

每天同一时间入睡和起床，帮助建立生物钟，即使周末也尽量保持规律。

2、避免午睡

白天小睡不超过30分钟，避免傍晚后补觉，防止影响夜间睡眠驱动力。

3、限制卧床

卧床时间不超过实际睡眠时间1小时，清醒超过20分钟应离开床铺。

4、减少刺激

睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。

白天保持适度光照和运动，睡前可尝试冥想或温水浴，长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。