腰椎间盘突出适合什么运动

Question

腰椎间盘突出适合什么运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑、慢跑等低冲击运动，可帮助增强腰背肌力量并减少椎间盘压力。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎负荷，自由泳和仰泳姿势对腰部压力较小，建议每周进行3次，每次不超过30分钟。

2、小燕飞

俯卧位同时抬起四肢的动作能强化竖脊肌，每组维持10秒，每日练习2组，动作需缓慢控制避免代偿。

3、五点支撑

仰卧位屈膝抬臀的桥式运动可改善核心稳定性，每次保持5秒，10次为1组，注意避免腰部过度拱起。

4、慢跑

选择塑胶跑道并控制配速在6-8分钟/公里，跑步时收腹保持躯干中立位，单次时长建议不超过20分钟。

运动需循序渐进，急性发作期应暂停并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张，避免久坐及负重扭转动作。