腰椎间盘突出患者适合进行低冲击、强化核心肌群的康复运动，主要有游泳、平板支撑、桥式运动、猫牛式伸展、快走等方式。
1、游泳：
水的浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能有效锻炼腰背肌而不加重椎间盘负担。水温刺激可促进局部血液循环，每周3-4次、每次30分钟为宜，需避免蝶泳等腰部扭转动作。
2、平板支撑：
通过等长收缩激活腹横肌和多裂肌，增强脊柱稳定性。初期可从跪姿平板支撑开始，每次保持15-30秒，每日2-3组，注意保持身体成直线，出现疼痛立即停止。
3、桥式运动：
仰卧位屈膝抬臀可强化臀大肌和竖脊肌，减轻腰椎负荷。动作需缓慢控制，在最高点维持3-5秒，10-15次为1组，每日练习2-3组，避免过度挺腰造成代偿。
4、猫牛式伸展：
四足跪姿交替拱背和塌腰能改善椎间关节活动度，缓解神经压迫。配合呼吸节奏进行，每组8-10次循环，注意动作幅度控制在无痛范围内。
5、快走：
中等速度行走可增强腰背肌耐力，建议选择软质路面，穿着缓冲性能好的运动鞋。初始每天20分钟，逐步延长至40分钟，保持上身直立避免前倾姿势。
运动康复需遵循循序渐进原则，急性发作期应卧床休息，缓解期开始低强度训练。运动前后进行10分钟热敷，配合麦肯基疗法等专业康复指导。日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选用中等硬度床垫。饮食补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负担，如出现下肢放射痛或麻木需立即停止运动并就医。
胫腓骨骨折术后功能锻炼的方法主要有早期被动活动、渐进性主动训练、关节活动度练习、肌力恢复训练、平衡与步态训练。
1、早期被动活动：
术后1-3天可在医生指导下进行被动关节活动，由康复师或家属辅助完成踝关节背伸跖屈动作，每次5-10分钟，每日2-3次。此阶段需避免旋转和侧方移动，重点维持关节活动范围，预防肌腱粘连。使用持续被动运动仪器时角度控制在无痛范围内。
2、渐进性主动训练：
术后2周开始尝试主动踝泵运动和足趾屈伸，每日3组每组15-20次。4周后增加直腿抬高和膝关节屈伸练习，负荷控制在体重的20％-30％。6周后逐步过渡到抗阻训练，采用弹力带进行多方向踝关节力量训练。
3、关节活动度练习：
术后4周起进行系统性关节松动术，包括胫距关节前后滑动、跟骨关节间隙分离等技术。使用毛巾辅助做足跟滑动训练，坐位时用健侧腿辅助患侧做膝关节全范围屈曲。水中步行训练可有效减轻关节负荷。
4、肌力恢复训练：
重点强化胫骨前肌、腓骨长短肌及小腿三头肌，术后8周开始提踵训练和单腿站立。采用渐进式负荷方案，从静态等长收缩过渡到动态抗阻训练。使用平衡垫进行本体感觉再教育，配合振动平台增强神经肌肉控制。
5、平衡与步态训练：
术后12周进行专业步态分析，纠正异常步态模式。从平行杠内步行过渡到助行器辅助，逐步减少支撑面积。加入跨障碍行走、八字步训练等复杂动作，最终恢复跑步和跳跃功能。训练需配合疼痛评估，出现肿胀需立即冰敷处理。
术后功能锻炼需贯穿康复全程，早期以消肿止痛为主，中期注重关节活动度恢复，后期强化肌力和平衡功能。饮食应保证每日1.5-2g/kg优质蛋白质摄入，补充维生素D和钙剂。康复期间避免吸烟饮酒，控制体重减轻关节负担。建议采用骑自行车、游泳等低冲击运动维持心肺功能，睡眠时抬高患肢促进静脉回流。定期复查X线评估骨痂生长情况，根据愈合进度调整训练强度。
