女性月经期需注意卫生管理、饮食调整、情绪调节和适度运动，避免受凉、过度劳累及性生活。
1. 卫生管理
选择透气性好的卫生巾或棉条并定时更换，每日用温水清洁会阴部，避免使用刺激性洗液。
2. 饮食调整
适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，避免生冷辛辣食物，可饮用红糖姜茶缓解腹痛。
3. 情绪调节
激素波动易引发情绪低落，可通过冥想、音乐放松，保证充足睡眠减少焦虑。
4. 适度运动
避免剧烈运动，选择散步或瑜伽等低强度活动，有助于促进血液循环缓解不适。
若出现严重痛经、经量异常或周期紊乱，建议及时就医检查。日常可记录月经周期变化，穿着宽松衣物保持舒适。
