紧张睡不着可通过放松训练、调整睡眠环境、心理疏导、短期药物辅助等方式改善。紧张性失眠通常由压力刺激、作息紊乱、焦虑情绪、躯体疾病等原因引起。
进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，睡前重复进行能降低交感神经兴奋性。避免夜间剧烈运动或过度思考。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。睡前1小时避免使用电子设备，建立固定就寝时间。
认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，日记记录压力源有助于情绪宣泄。持续2周未缓解建议咨询心理医生。
遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类药物，或小剂量曲唑酮。伴随心悸出汗需排查甲状腺功能亢进。
晚餐避免摄入咖啡因和油腻食物，白天适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌。长期失眠需排除抑郁症等器质性疾病。
