肩周炎的自我按摩方法

Question

肩周炎的自我按摩方法

Answer 1

肩周炎可通过热敷后按摩、松解粘连手法、穴位按压、拉伸锻炼等方式缓解症状。肩周炎通常由肩部劳损、外伤后制动、退行性变、内分泌紊乱等原因引起。

1、热敷后按摩

用热毛巾敷肩部15分钟促进血液循环，随后用掌根沿肩胛骨边缘做环形揉压，重点放松冈上肌和三角肌，每日重复进行可减轻僵硬感。

2、松解粘连手法

拇指垂直按压肩前部喙突处，配合患侧手臂缓慢外展动作，帮助分解关节囊粘连，操作时以轻微酸胀感为宜，避免暴力牵拉。

3、穴位按压

选取肩髃穴、肩髎穴及阿是穴，用指腹持续点按3分钟，配合肩关节旋转活动，有助于疏通经络气血，缓解夜间静止痛。

4、拉伸锻炼

进行爬墙运动或毛巾牵拉训练，逐步增加肩关节活动度，每次维持拉伸状态15秒，每日重复进行可预防肌肉萎缩。

自我按摩需避开急性炎症期，若出现持续剧痛或活动受限加重，应及时就医评估是否需关节腔注射或针刀松解治疗。日常注意肩部保暖，避免提重物及过度使用手机等不良姿势。