预防中暑和冻伤可通过调整环境温度、合理着装、补充水分及监测身体信号等方式实现。中暑预防需避免高温暴露，冻伤预防需注意保暖防寒。
高温天气减少户外活动时间，选择阴凉通风环境；寒冷环境避免长时间暴露，使用取暖设备维持室内温度。
夏季选择透气吸汗的浅色衣物，佩戴遮阳帽；冬季穿戴防风防水外套、手套及保暖鞋袜，避免皮肤直接接触冷空气。
高温时定时补充含电解质的饮品，避免脱水；寒冷环境下适量饮用温水，避免酒精类饮料导致血管扩张散热。
关注头晕、皮肤发红等中暑先兆，及时转移到阴凉处；发现肢体麻木、苍白等冻伤迹象需立即复温处理。
特殊人群如儿童、老人及慢性病患者需加强防护，出现严重症状应立即就医。
