颞颌关节炎患者日常需注意避免过度咀嚼硬物、保持正确姿势、减少精神压力、进行适度热敷或冷敷。
1、避免硬物咀嚼
减少食用坚果、硬糖等需大力咀嚼的食物，选择软烂易消化的饮食，降低颞颌关节负担。
2、保持正确姿势
避免长时间低头或驼背，保持头部与脊柱自然对齐，夜间睡眠时可使用支撑枕减少关节受压。
3、缓解精神压力
通过深呼吸、冥想等方式放松情绪，因紧张可能导致夜间磨牙或肌肉紧绷加重症状。
4、冷热敷交替
急性疼痛期可用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，慢性期改用温热毛巾敷贴促进血液循环。
日常可练习轻柔的下颌放松运动，若出现持续疼痛或张口受限应及时就医评估。
