颞下颌关节功能紊乱可通过保持正确姿势、避免过度张口、减少硬食咀嚼、控制精神压力等方式预防。
1、正确姿势：
避免长期低头或头部前倾姿势，使用符合人体工学的座椅和枕头，减少颈部及下颌肌肉紧张。
2、避免张口过大：
打哈欠时用手托住下巴，避免突然大口咬合硬物，减少关节盘移位风险。
3、调整饮食习惯：
减少咀嚼硬糖、坚果等需大力咬合的食物，优先选择软烂易咀嚼的食物，降低关节负荷。
4、缓解心理压力：
通过冥想、深呼吸等方式放松情绪，避免夜间磨牙或紧咬牙关，必要时使用咬合垫保护关节。
日常可进行轻柔的下颌伸展运动，若出现关节弹响、疼痛或张口受限等症状应及时就诊。
