预防腰椎滑脱可通过加强核心肌群锻炼、保持正确姿势、控制体重、避免腰部过度负荷等方式实现。腰椎滑脱多与腰椎稳定性下降、长期劳损等因素相关。
定期进行平板支撑、桥式运动等核心肌群训练，增强腰背部肌肉力量，帮助稳定腰椎结构。
避免久坐弯腰，保持坐姿时腰部有支撑，搬重物时屈膝下蹲而非直接弯腰，减少腰椎剪切力。
肥胖会增加腰椎负荷，通过均衡饮食和适度运动将体重控制在合理范围，降低椎间盘压力。
减少重复性弯腰动作，体力劳动时佩戴护腰，运动前充分热身，防止突发外力导致腰椎错位。
日常注意补钙和维生素D，选择中等硬度床垫，游泳等低冲击运动有助于维持腰椎健康，出现持续腰痛建议尽早就诊。
