胸腰椎轻度退行性变应避免剧烈扭转、负重深蹲、仰卧起坐、高强度跳跃等运动。这类运动可能加重关节负荷或导致脊柱损伤。
快速转体或高尔夫挥杆等动作会增加椎间盘压力，可能引发神经根刺激。建议改为低强度瑜伽拉伸。
杠铃深蹲等负重训练会垂直压迫腰椎，加速退行性变进程。可选择靠墙静蹲替代强化下肢力量。
传统卷腹动作使腰椎反复屈曲，可能加重椎体边缘骨质增生。平板支撑更适合核心肌群训练。
篮球扣篮或跳绳等运动产生的冲击力易导致椎体微小骨折。推荐游泳等低冲击有氧运动。
日常可进行小燕飞、臀桥等康复训练，运动时佩戴护腰并控制时长，出现疼痛立即停止活动。
