每天晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1、心理压力：工作焦虑或情绪波动会导致入睡困难。建议通过冥想、深呼吸放松身心，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。
2、作息紊乱：熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加日照暴露帮助调节褪黑素分泌。
3、环境干扰：光线噪音或寝具不适影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、疾病因素：可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需针对原发病治疗，如使用丙硫氧嘧啶、舍曲林等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温水泡脚或饮用热牛奶，长期失眠建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。
