膀胱脱垂恢复运动可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、低强度有氧运动、骨盆稳定性训练等方式逐步改善。膀胱脱垂可能与盆底肌松弛、慢性腹压增高、分娩损伤、激素水平下降等因素有关。
1、凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强支撑力，每日重复进行，需避免屏气用力。盆底肌松弛可能与年龄增长或分娩有关，表现为漏尿或下坠感。
2、腹式呼吸训练采用横膈膜呼吸减少腹腔压力，配合凯格尔运动效果更佳。慢性腹压增高可能与长期便秘或咳嗽有关。
3、低强度有氧运动选择快走、游泳等运动避免跳跃动作，每次不超过30分钟。分娩损伤可能导致盆底结构松弛，需结合生物反馈治疗。
4、骨盆稳定性训练通过桥式运动等动作强化核心肌群，需在专业指导下进行。激素水平下降常见于绝经后女性，可配合局部雌激素治疗。
运动恢复期间应避免提重物及久站，穿着骨盆带辅助支撑，并增加富含优质蛋白和维生素C的食物促进组织修复。
