老年人骨质疏松症怎样预防

Question

老年人骨质疏松症怎样预防

Answer 1

老年人骨质疏松症可通过钙质补充、维生素D摄入、适度运动、定期骨密度检测等方式预防。骨质疏松症主要由钙流失加速、激素水平下降、缺乏运动、营养不良等原因引起。

1、钙质补充

每日摄入足量钙质有助于维持骨密度，推荐牛奶、豆腐、芝麻等富含钙的食物，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、维生素D摄入

维生素D促进钙吸收，可通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等获取，缺乏者可补充维生素D3制剂如骨化三醇、阿法骨化醇。

3、适度运动

负重运动如散步、太极能刺激骨骼生长，每周进行3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动导致骨折风险。

4、定期检测

建议65岁以上老年人每年进行双能X线骨密度检查，早期发现骨量减少可及时干预，降低骨折风险。

保持均衡饮食，避免吸烟酗酒，居家环境做好防滑措施，有助于进一步预防骨质疏松及相关并发症。