孕期腰痛可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不当、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、补钙、物理治疗等方式缓解。
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻压力。
增大的子宫牵拉腰骶部韧带并压迫神经。可尝试侧卧休息，配合热敷缓解肌肉紧张。
重心前移使腰椎前凸加剧。需保持正确站坐姿势，必要时穿戴托腹带分散压力。
胎儿发育消耗母体钙质可能引发骨痛。应在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙等钙剂，同时摄入牛奶、豆腐等富钙食物。
日常可进行孕妇瑜伽或游泳等低强度运动，睡眠时采取左侧卧位，若疼痛持续加重需及时产科就诊。
