长期过量饮茶可能对健康产生负面影响，主要涉及咖啡因过量、胃肠刺激、铁吸收障碍、睡眠紊乱四个方面。
1、咖啡因过量茶叶含咖啡因，每日超过10克干茶可能引发心悸头痛。建议控制单日饮用量，可选择低咖啡因茶类。
2、胃肠刺激茶多酚刺激胃酸分泌，空腹饮用易引发胃痛。胃肠敏感者应餐后饮用，避免浓茶。
3、铁吸收障碍单宁酸影响非血红素铁吸收，贫血人群应避免餐后立即饮茶，间隔1小时以上。
4、睡眠紊乱午后饮用含咖啡因茶类可能影响睡眠质量，敏感人群建议选择上午饮用或改喝花草茶。
健康成年人每日建议饮用3-4杯淡茶，避免使用60℃以上热水冲泡，同时注意补充富含维生素C的食物促进铁吸收。
