生理期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、保持充足睡眠等方式实现，需避免剧烈运动和过度节食。
选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡胸肉，减少高盐高糖食品，有助于稳定血糖和减少水肿。
采用经期友好型运动如瑜伽、散步，避免高强度训练，运动时间控制在30分钟内，帮助促进血液循环并缓解痛经。
多食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收，弥补经期铁流失，预防贫血导致的代谢下降。
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会加剧激素紊乱，影响脂肪代谢效率。
经期减肥需以身体舒适为前提，可记录基础体温变化调整计划，若出现严重不适需暂停减重并就医咨询。
