早上起来腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均，建议选择侧卧或仰卧时在膝盖下垫枕头以减轻腰椎压力，避免俯卧姿势。
过软或过硬的床垫无法为脊柱提供有效支撑，可能引发晨起腰痛，应更换中等硬度床垫并定期翻转维护，必要时使用记忆棉材质缓解压力。
前一天过度劳累或运动损伤可能导致腰部肌肉炎症，表现为晨起僵硬疼痛，可通过热敷、按摩或外用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物缓解。
可能与退行性变或外伤有关，常伴下肢麻木或放射痛，需通过CT确诊，可口服塞来昔布、甲钴胺配合牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。
日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，疼痛持续超过一周或出现下肢症状时应及时就诊骨科。
