腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、慢性炎症刺激等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每日用40℃左右热毛巾敷于腰部，配合红外线照射效果更佳。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善痉挛，严重者可短期使用糖皮质激素如地塞米松。
核心肌群训练包括桥式运动、平板支撑，需在无痛范围内进行，每天坚持可增强腰部肌肉稳定性。
保守治疗无效且合并腰椎间盘突出者，可考虑椎间孔镜手术或腰椎融合术，术后需配合系统康复。
避免久坐久站，睡眠选择硬板床，日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，急性期建议佩戴腰围保护。
