肥胖症运动注意事项

Question

肥胖症运动注意事项

Answer 1

肥胖症患者运动需注意运动强度、运动类型、运动时间和运动防护，避免关节损伤和心血管风险。

1、运动强度

建议从低强度有氧运动开始，如快走或游泳，心率控制在最大心率的60％左右，避免剧烈运动导致肌肉关节损伤。

2、运动类型

优先选择对关节冲击小的运动，如水中有氧运动、骑自行车，结合抗阻训练帮助增加肌肉量。

3、运动时间

每次运动30-60分钟为宜，每周至少150分钟，可分次进行，避免长时间久坐后突然高强度运动。

4、运动防护

运动前充分热身，穿着合适运动鞋，体重过大者可佩戴护膝，运动中注意补充水分，出现胸闷头晕应立即停止。

肥胖症运动需循序渐进，建议在医生指导下制定个性化方案，配合饮食调整效果更佳，避免过度运动引发损伤。