高血压日常生活要注意什么

Question

高血压日常生活要注意什么

Answer 1

高血压患者日常生活干预需重点关注饮食控制、规律运动、情绪管理和监测习惯，具体措施包括低盐饮食、有氧运动、压力缓解及定期血压测量。

1、低盐饮食

每日钠摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，增加新鲜蔬菜水果和全谷物摄入有助于调节血压。

2、有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动引发血压骤升。

3、情绪管理

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠，长期紧张情绪可能导致交感神经持续兴奋加重高血压。

4、监测习惯

每日固定时间测量并记录血压，就诊时携带记录供医生参考，发现收缩压持续超过140mmHg需及时就医调整治疗方案。

戒烟限酒、保持体重指数在18.5-24之间，若合并糖尿病或高脂血症需同步控制血糖血脂，定期复查心肾功能。