坐月子期间腰酸可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动和药物治疗等方式缓解。腰酸通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔充血或腰椎间盘突出等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能缓解肌肉紧张。注意避免用力过度，每日可重复进行数次。
哺乳时使用靠垫支撑腰部，避免长时间保持弯腰姿势。建议家长帮助调整抱婴角度，减少腰部受力。
在医生指导下进行产后康复操，如骨盆倾斜运动。避免久卧不动，每日可短时间下床缓慢行走。
严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬或双氯芬酸钠等镇痛药。缺钙引起者可补充碳酸钙或乳酸钙制剂。
建议保持均衡饮食，适量摄入牛奶、芝麻等高钙食物，避免提重物和受凉，如症状加重需及时就医排查病理性因素。
