预防中风和脑梗塞可通过控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。中风和脑梗塞通常由高血压、动脉粥样硬化、房颤、不良生活习惯等原因引起。
高血压是中风的首要危险因素，日常需定期监测血压，遵医嘱服用降压药如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪，避免情绪激动和过度劳累。
减少高盐高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，适量补充深海鱼类和坚果，有助于降低血液黏稠度和改善血管弹性。
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上，可增强心肺功能并促进血液循环。
吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒可能导致血压波动，戒烟和限制酒精摄入能显著降低脑血管疾病发生概率。
建议40岁以上人群每年进行脑血管健康检查，出现头晕、言语不清等预警症状时及时就医。
