失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁和慢性疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前减少使用电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。
优化睡眠环境能帮助入睡，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器可减少外界干扰。
焦虑抑郁是失眠常见原因，可通过认知行为疗法缓解。放松训练如深呼吸、冥想也能减轻心理压力，改善睡眠质量。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑仑等药物。这些药物可能与神经系统功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶和核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等温和运动有助于改善睡眠。
