高血压怎样合理饮食

Question

高血压怎样合理饮食

Answer 1

高血压患者可通过低盐饮食、增加膳食纤维摄入、控制脂肪摄入、适量补充钾钙镁等方式调节饮食。合理饮食有助于控制血压，减少心血管并发症风险。

1、低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。

2、高纤维膳食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果，选择燕麦、糙米等全谷物。膳食纤维有助于降低胆固醇，改善血管弹性。

3、控制脂肪

减少动物脂肪摄入，烹调选用植物油，每周食用深海鱼类2-3次。饱和脂肪酸过量会加重动脉硬化，影响血压控制。

4、补充矿物质

适量食用香蕉、菠菜等富钾食物，选择低脂乳制品补充钙质。钾离子可拮抗钠离子作用，钙镁参与血管平滑肌调节。

建议同时保持规律运动，避免吸烟饮酒，定期监测血压变化。若血压控制不理想，应及时就医调整治疗方案。