怀孕腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。怀孕腰疼通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久站久坐，保持正确坐姿和站姿，使用靠垫支撑腰部，减轻腰椎压力。睡觉时侧卧并在膝盖间放置枕头。
进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背肌肉力量。避免剧烈运动和突然转身动作。
用温热毛巾敷于腰部，或由专业按摩师进行轻柔按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
选择孕妇专用托腹带，分散腹部重量对腰部的压力，使用时注意松紧适度，避免影响胎儿发育。
日常注意补充钙质和维生素D，避免提重物，如疼痛持续加重或伴随其他症状应及时就医检查。
