出现失眠吃哪些东西好

Question

出现失眠吃哪些东西好

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量，可熬粥食用。

2、香蕉：

香蕉含镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉、调节睡眠节律，建议睡前1小时食用。

3、核桃：

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素可调节神经系统功能，每日适量食用有助于安神。

4、酸枣仁：

酸枣仁具有养心安神功效，可煮水代茶饮，传统医学常用于心肝血虚型失眠。

二、药物

1、右佐匹克隆：

非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于入睡困难型失眠，需警惕次日嗜睡等副作用。

2、唑吡坦：

短效催眠药针对睡眠维持障碍，使用周期不宜超过4周，需严格遵医嘱调整剂量。

3、阿戈美拉汀：

兼具抗抑郁和调节生物钟作用的药物，适用于抑郁伴随的失眠症状。

4、褪黑素：

外源性补充褪黑素可改善昼夜节律紊乱型失眠，长期使用可能影响自身分泌。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，必要时进行认知行为治疗，持续失眠超过两周应尽早就诊排查焦虑症、甲亢等潜在病因。